cwiczenia na silownie

[...] 3x10 wasko z podchwytem, 3x6 szeroko z nachwytem. Do tego chodze w poniedzialek i we wtorek na silownie szkolna. Obecnie waze 80kg, wzrost 180cm. Wczesniej troszeczke cwiczylem, ale nie byly to regularne cwiczenia. Co sadzicie o tych "codziennych cwiczeniach?" Robienie tych samych cwiczen dzien w dzien ma sens, czy lepiej robic dzien przerwy?

Cześć, jakieś pół roku temu po dotarciu do wagi 111kg postanowiłem wziąć się za siebie i wrócić do formy. Wróciłem na siłownię, pilnuje michy(oczywiście zdarza się weekendowy cheat meal) i od września zgubiłem 20kg, co również przełożyło się na zmniejszenie obwodu w pasie ze 108 do 95cm. Aktualnie: Wiek 39lat Wzrost 175cm Waga 92kg Ćwiczę średnio [...]

Chodze na silownie dopiero 2 tygodznie. Prawa reke mam tak jakby silniejsza od lewe tzn gdy podnosze sztange lezac to nierowno prostuje rece najpierw prawa potem lewa. Chce sie dowiedzic czy to zbiegiem czsu sie wyrowna czy mam stosowac jakies specjalne cwiczenia???

[...] przepukline(pachwinowej)z wstawieniem siatki. Rozmawialem z lekarzem mowił ze moge wrucic na silownie ale zebym sie nie katował zabardzo;] zemy miesiac jeszcze tak delikatnie ;] i Tu jest moje pytanie czy Sa jakies cwiczenia zeby sie tego gowna nie nabawic spowrotem ? tzn z tego co wiem to brzuch trzeba cwiczyc ale nie jestem sam pewny >??<

Witam, ogólnie to jest tak, że chciałbym poprawić trochę sylwetkę swojego ciała, ogólnie sprawność fizyczną i wnieść więcej ruchu. Dużo siedzie przed komputerem - informatyk - to sami rozumiecie w czym rzecz :) Nie mam czasu i możliwości na razie chodzić na siłownie, ale mam hantelki 2x10kg więc chciałbym się nimi zająć, sami rozumiecie, lepiej to [...]

Witam. Chciałbym trochę.. Przypakować? Chyba tak to można nazwać. Wcześniej jeździłem trochę na siłownię ale efekty z niej nie są zbyt spektakularne. Problem jest w tym, że w domu mam tylko hantle 12kg z której nie można zrzucić ciężaru. Zależy mi głównie na bicepsie, tricepsie oraz brzuchu. Jakie ćwiczenia mi polecacie? Wiek: 15 lat Wzrost: Ok. [...]

Siema Mam takie pytanie chodzę już trochę na siłownie, no i zarosły się troche te kosci obojczykowe :) ale chciałem się was zapytać czy są jakieś konkretne ćwiczenia aby to zabudować dobrze a i chciałem zapytać czy bardziej wpływją na to barki czy kaptury ?

Witam, mam na imię Łukasz i ogólnie chodzę na siłownię 8 miesięcy, w 2009 roku chodziłem przez 6, zaś potem miałem rok przerwy, zacząłem w 2010 na początku września i staram się chodzić regularnie ( tzn. 3 razy w tygodniu ). Mam 194cm wzrostu i 90kg wagi, biegam, ćwiczę w domu ( różne ćwiczenia aerobowe, np. różnego rodzaju pompki itp. ). Od 3 [...]

Witam. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i ważę koło 90 kilo. Chodź sam na siłownie trzy razy w tygodniu. Wykonuję ćwiczenia na poszczególne partie ciała. Jestem początkujący. Mam trochę nadmiaru tkanki tłuszczowej i chciałbym się jej pozbyć i zarazem budować masę mięśniową. Co jeść? Czego muszę unikać? Jakie produkty itd. Co zrobic żeby szybciej zgubić [...]

Witam, mam 18 lat i od września chciałbym zacząć ćwiczenia z dobrą dietą i ćwiczeniami. Jak tutaj was proszę o ułożenie odpowiedniej diety dla mnie. Chodzę na siłownie około 4,5 miesiąca. W miarę dobrą dietę miałem przez około 2 miesiące jednak wiadomo użytkownicy z tego forum znają się dużo bardziej ode mnie. Ważę obecnie 65kg i mam 176cm [...]

Witam mam 18 lat i mam mały problem z spalanie tłuszczy. Od 7 miesięcy uczęszczam na siłownie i na sztuki walki. Ogólnie sylwetka mi się poprawiał ale mam mały problem z dolna częściom tak zwana oponka brzuszna brzucha robię ćwiczenia ABS level1/2 i aeroby od 30min do 1h30min. Ogólnie ważę 81/82kg i mój wzrost to 179 cm. Mam ułożoną dietę w [...]

Witam forumowiczów! Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy od nowa. Na siłownie zacząłem chodzić około 5 miesięcy i cały czas korzystałem z jednego i tego samego planu ułożonego przez fitness studio w Niemczech. Teraz po powrocie do polski chce ułożyć sobie plan na nowo bo zauważyłem brak rezultatów. I teraz prośba do was. Jak sie za to zabrać w [...]

Koleś ma narośl między kręgami. Lekarz (Zwykły nie sportowy) twierdzi że jeśli będzie obciążał kręgosłup to mu się ona powiększy. Jakie ćwiczenia byście mu proponowali? (nie obciążające kręgosłupa) jest napalony na siłownie.

witam! cwicze z rok albo 2 uzywajac wolnych ciezarow. teraz w wakacje ide na silownie profesjonalna. w zwiazku z tym mam pytanie czy wplecione cwiczenia na atlasach dostarczylyby nowych bodzcow dla moich miesni? czy raczej bylyby tak samo efektywne jak trening oparty tylko i wyl. na wolnych ciezarach. jestem raczej zwolennikiem treningow na [...]

Witajcie. Nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi na to, w jaki sposób dieta i ćwiczenia siłowe wpływają na pracę wątroby. Przez kilka ostatnich miesięcy uczęszczałem regularnie na siłownię ćwicząc wszystkie partie i starając się trzymać dietę. Moja waga skoczyła z 85 kg na 95 kg przy 190 cm wzrostu. Po tych 4 miesiącach, zrobiłem sobie [...]

Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie. Kilku znajomych poleciło mi abym wszystkie ćwiczenia wykonywał jak najwolniej i na małych ciężarach gdyż nie chce przytyć za bardzo i nie zależy mi też na wzroście siły. Jednak po takich treningach nie odczuwam prawie żadnych efektów i nie wiem czy takie treningi mają sens. Prosiłbym o małe porady na [...]

[...] wazylem 45kg wiecej, skora jako tako sie juz usabilizowala. Chce pozbyc sie jeszcze nadmiaru tluszczu (glownie po bokach). Cwiczylem caly rok w domu z hantelką, podstawowe cwiczenia. Od 2 tyg. chodze na silownie. W pierwszym dniu wazylem 85 kg, 14,2% tluszczu, po tygodniu waze 86,2 kg 13%. Nie zalezy mi na wygladzie mięśniaka, zawszw chcialem [...]

Po pierwsze jestem nowym forumowiczem i jestem zupelnie blady w dziedzinie silowni i sposobu cwiczenia. Mam 19 lat waga 76kg wzrost 183cm chcialbym zrzucic tkanke tluszczowa z brzucha(srednio) oraz poprawic ogolny wyglad miesni,klatka piersiowa brzuch ramiona rece. Prosze wyrozumialych forumowiczow o rozpiske jakiegos planu. Zamierzam chodzic na [...]

Witam Szukałem na forum ale nie mogę znaleźć konkretnego tematu. Prosiłbym o zestaw ćwiczeń poprawiająca siłę rzutu. Ewentualnie jeśli ktoś kto również trenuje futbol amerykański i uczeszcza na siłownie o podpowiedzi w ćwiczeniach na ogólną poprawe sprawności i wytrzymałości, oraz które mięśnie podtrzymują korpus i jakie ćwiczenia wykonywać aby [...]

Witam ; ) Od dzisiaj zacząłem ponownie chodzić na siłownie. Ostatnio chodziłem jakieś 4 miesiące temu i robiłem wtedy mase. Aktualnie mam ok. 175cm i ważę 71-72kg. Chciałbym teraz zrzucić zbędny tłuszcz, a resztę mięśni wyrzeźbić, i mam parę z tym związanych pytań: 1.Czy wystarczy, że zmienie ćwiczenia o : mniejszy ciężar i większą ilość [...]